欧美翘臀也是练出来,2个动作带你来,体重不能代表身材

  • 日期:02-13
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许多人认为欧美女性和亚洲女性的身高差异是由基因造成的。欧美女性天生骨架大,骨盆宽,身材明显弯曲。我们不能否认遗传差异,但是有些人夸大了这种差异。许多欧美女性不是天生完美人,她们也依靠后天的努力。亚尼安很高,重150公斤。她是许多人心目中的女神,有着令人羡慕的曲线。

2014年,雅安刚刚接触到健身,她的身材实际上偏向亚洲女性。苗条,没有明显的曲线,只有106公斤重。经过6年的健身训练,她的身体已经发生了很大的变化。她体重增加了40多公斤,她充满力量的身体非常强壮和英俊。

一个好身材不饿也不瘦,而是一个真正美丽的身体。亚尼安可能比亚洲女性略强,但她曲线优美的身材仍会被许多人欣赏。她在社交平台上有很多粉丝,每个人都问她如何塑造自己。

Yanian认为,对于那些没有基本体能的人,你可以从徒手训练开始。你可以通过做一些动作来激活你的臀部,比如跪着和踢。事实上,徒手训练更适合亚洲女性,因为力量训练平时很少进行,所以力量会有一些效果。

但是如果你想进一步提高效果,塑造一条像亚尼安这样的大曲线,你仍然需要增加训练负荷。适用于增加体重,臀部塑形效果好。亚尼安推荐蹲和臀桥。

1。深蹲

深蹲绝对是臀部训练的王牌。虽然髋关节训练有多种方法,但大多数方法都不能与基本深蹲运动的原型分开。如果深蹲不起作用,可能是动作不正确或力量不够。

Action essentials:

站立时双脚分开与肩膀相同的宽度,抬起头来保持腹部肌肉的张力

臀部在蹲下时会上升,背部脊柱保持直立

站立时身体重心稍微向后移离双脚。保持膝关节和脚的方向在同一方向

2,臀部桥接

Action essentials:

将上背部放在凳子上,下背部凌空

将杠铃放在臀部位置(确保放在臀部上),双脚与肩膀一样宽,平放在地上,弯曲膝盖, 双手握住杠铃

保持杠铃在臀部伸直,向上举起杠铃,直到臀部完全伸展,整个身体呈直线

保持在顶部1或2秒钟,然后回到起始位置并重复动作